دعامات
يجب أن يشكل البروتين ربع الطبق أو حوالي 5.5 أونصة يوميًا. مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض والمكسرات والفاصوليا والفاصوليا المجففة والبذور. يمكن أن يقلل البوتاسيوم من الآثار السلبية الجديدة لزيادة استهلاك الصوديوم على ارتفاع ضغط الدم. يمكن تحسين استهلاك البوتاسيوم عن طريق تناول الفواكه والخضروات.
المزيد من الطعام الواعي
- يصف "قسم الكفاية" الطقس لنظامك الغذائي الذي قد يوصى به بناءً على النصيحة.
- تناول العديد من الوجبات المختلفة ويمكنك استهلاك كميات أقل من الملح والسكر والدهون المشبعة مهمة جدًا لضمان خدمات الجسم في أفضل حالاتها.
- توصي شركة صحة المجتمع بشدة بتناول جرعة حماسية تبلغ 400 مليجرام / مرة.
- ويمكنه أيضًا أن يساعد كبار السن على امتلاك حياة أقوى وأكثر نشاطًا.
يكتشف العلماء الجدد أن فيتامين د وفيتامين سي وفيتامين هـ وأحماض أوميجا 3 الدهنية والأسماك مفيدة RetinLift-Best.site أيضًا. يوصي برنامج المساعدة في إنقاص الوزن للأمريكيين، الذي أنشأته وزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، بشدة بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي توفر الفيتامينات والتغذية أو أي مكونات أخرى مفيدة للصحة ولا تحتوي على أي سكريات أو دهون مشبعة أو ملح. يمكن أن تؤدي الدهون المتحولة والمفرطة إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
بالإضافة إلى التفكير في كيفية تأثير كل ما نأكله على صحتنا، فمن الجيد أيضًا أن نفكر في كيفية تأثيره على العالم أجمع. لحسن الحظ، هناك نظام غذائي أقوى وأكثر تجددًا من الناحية البيئية. مؤشر الغذاء المطابق الجديد (HEI) هو مقياس لجودة النظام الغذائي، ويقيم دائمًا مدى توافق بعض الأطعمة مع المعلومات السرية لإرشادات فقدان الوزن للأشخاص في الولايات المتحدة. يوضح دليل Eatwell الأبعاد الجديدة التي يجب أن تشكلها كل مجموعة غذائية في نظامنا الغذائي، وهو مصمم ليتناسب مع معظمنا (ولكن للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن عامين حيث تختلف احتياجاتهم لفقدان الوزن).
كانت وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) توصي في السابق بتناول وجبة هرمية. ولكن مع تغير التكنولوجيا الغذائية، أصبحت توصي الآن بتناول وجبات في خمس مجموعات وطبق متوازن. تحتوي منتجات الألبان على عناصر غذائية مهمة بما في ذلك الكالسيوم لأسنان وعظام بيضاء قوية. احرص على تناول ثلاثة أكواب يوميًا من المنتجات التي تساعد على إنقاص الوزن أو لا تساعد على إنقاص الوزن مثل منتجات الألبان والزبادي وجبن البارميزان والكفير واللبن الرائب.
الورقة الجديدة: النماذج والتكوينات والبتات
تعتبر الخضروات والفواكه من أهم مصادر الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والبروتينات النباتية ومضادات الأكسدة. الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية مليئة بالفواكه والخضروات لديهم خطر أقل بشكل ملحوظ للإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع الأورام الخبيثة. كما أنها تحميك من العديد من الأمراض المزمنة غير المعدية، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. تعد الأطعمة المتعددة والاستهلاك السريع للصوديوم والجلوكوز والدهون المتحولة المصنعة مهمة جدًا لنظام غذائي صحي. يرتبط تناول أعلى كمية من الدهون المشبعة بارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، وقد ثبت أن استبدال الدهون المشبعة بالزيوت غير المشبعة يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب.
ما الذي يجعل النظام الغذائي الصحي ضروريًا جدًا؟
تحتوي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، مثل تلك الموجودة في المشروبات الغازية والكعك والعجين الأبيض والبسكويت. وقد وجد الباحثون الذين فحصوا نتائج اتباع دليل Eatwell مقارنة بالنظام الغذائي المتوسط في بريطانيا أنه قد يعزز صحة السكان. تذكر أن تتناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا. تعتبر معظم الأطعمة زيت جوز الهند من الأطعمة الصحية، وخاصة زيت الزيتون البكر، وهو النوع الأقل معالجة. تعد الفاصولياء البرية وفول الصويا من مصادر البروتينات والألياف وغيرها من العناصر الغذائية. كما تحتوي بعض اللحوم المعلبة على الكثير من المواد الحافظة الكيميائية والصوديوم.
الفوائد الصحية لتناول الطعام الجيد
البقوليات، بالإضافة إلى الفاصوليا والبازلاء والعدس، منخفضة بشكل مدهش في الوزن ومليئة بالألياف الغذائية والبروتين الضروري والقيمة الغذائية. تعد الفاكهة والخضروات مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن والألياف، ويجب أن تعوض فقط أكثر من ثلث طعامك الذي تتناوله يوميًا. عندما تتناول وجبات ومشروبات مليئة بالوزن والصوديوم والجلوكوز، فإن هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون أقل وبكميات صغيرة. بالإضافة إلى روتين التمارين المنتظم، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي الرجال على التخلص من مشاكل التعرض للسمنة أو زيادة الوزن. النظام الغذائي الصحي هو الذي يلبي جميع احتياجات الرجل الغذائية. يحتاج البشر إلى الكثير من السعرات الحرارية والتغذية للبقاء في حالة جيدة.
تجنب الطعام اللذيذ وستشرب
يقوم بعض صناع الطعام بإعادة صياغة العلاجات للتخفيف من محتوى الصوديوم الجديد في الأطعمة، ويتم تشجيع الناس على قراءة ملصقات النظام الغذائي لمعرفة كمية الصوديوم الموجودة في المنتج قبل شرائه أو احتسائه. فيما يتعلق بالمعهد الوطني للسرطان، هناك مختبرات وأبحاث تربط مضادات الأكسدة المحددة للمساعدة في تقليل حدوث الضرر الكبير بنسبة 100% بسبب السرطان. ومع ذلك، فإن الأمثلة البشرية غير حاسمة وينصح الأطباء بعدم تناول أقراص إنقاص الوزن بدلاً من استشارته.
الدهون المشبعة
ما عليك سوى النقر هنا لمعرفة المزيد عن إمداد الجسم بالبروتينات اللازمة لاتباع نظام غذائي يركز على الحبوب الكاملة. تتكون الحبوب الكاملة من ثلاثة أجزاء هي النخالة والجراثيم والسويداء. يستهلك الجسم الحبوب الكاملة ببطء، وبالتالي يكون تأثيرها على نسبة السكر في الدم أقل. كما أن عملية الإنتاج الطازجة تضيف عادة سعرات حرارية فارغة بسبب السكر الزائد. يجب على الشخص اختيار الفاكهة الطازجة أو الفاكهة المعلبة أو الفاكهة المعالجة في الماء بدلاً من الشراب. وفقًا لإرشادات وزارة الزراعة الأمريكية، يجب أن يحتوي نصف طبق الشخص على الخضار والفواكه.
تعتبر الخضراوات والفواكه مصدرًا جيدًا للتغذية والعناصر الغذائية والألياف الضرورية للحفاظ على صحة المعدة ومنع مشاكل الهضم. هناك العديد من البلدان المختلفة حول العالم حيث لا يأكل الناس أطباقهم من طبق واحد. وسواء كانت ترجمات هذا الدليل تتناول فن الطبق الواحد أم لا، فإننا ننصحك بتجربة أطعمة مناسبة ومتوازنة في إطار الثقافة والثقافة الشخصية والتفضيلات.
